Cuando hablamos de apariencia física, nuestras caras son generalmente el primer punto de contacto. Con la tendencia de las mandíbulas chiselled y los pómulos altos, perder grasa facial se ha convertido en un objetivo común para muchos. Sin embargo, la grasa facial de la cama puede parecer desalentadora pero con las técnicas y el enfoque adecuados, es alcanzable.
Vamos a explorar las maneras de ayudar a reducir la grasa facial.
Comprender la grasa facial
La grasa facial es a menudo resultado de varios factores, incluyendo genética, envejecimiento, dieta y grasa corporal general. La genética puede predisponer a algunas personas a tener caras más completas o llevar más peso en sus mejillas. A medida que envejecemos, perdemos músculo y colágeno que conduce a la piel rebosante y puede dar la impresión de grasa facial. La dieta pobre, la falta de ejercicio y la grasa corporal alta también pueden contribuir a una cara más completa.
La grasa facial generalmente se concentra en las mejillas, la barbilla y el cuello. Cuando la grasa se acumula en estas áreas, puede resultar en un aspecto facial más redondo y más completo. Esto puede ser una preocupación cosmética para algunos individuos que buscan una cara más definida o deslumbrante.
Varios factores influyen en la grasa facial:
Genética: Algunas personas están naturalmente predispuestas a almacenar más grasa en sus caras.
Edad: A medida que las personas envejecen, pueden experimentar cambios en la distribución de grasa y elasticidad de la piel, lo que puede hacer que la cara aparezca más llena o más holgada.
General grasa corporal: Típicamente, un aumento en el peso corporal resulta en más acumulación de grasa, incluso en la cara.
Retención de agua: La hinchazón temporal debido a la retención de agua puede hacer que la cara parezca un puffier.
Comprender la grasa facial es esencial cuando se discute cómo reducirla, ya que los métodos para perder grasa facial suelen implicar reducir la grasa corporal global mediante una combinación de dieta, ejercicio y cambios de estilo de vida.
¿Podemos perder grasa de tu cara?
No es posible perder grasa de tu cara. La reducción de manchas, la pérdida de grasa de un área específica del cuerpo, es un mito común. Cuando el cuerpo pierde grasa, sucede gradualmente e incluso a través de todas las partes del cuerpo, incluyendo la cara.
Para reducir la grasa facial, debe centrarse en la reducción general de grasa corporal. Esto se puede lograr mediante una combinación de:
Dieta saludable: Comer una dieta equilibrada con menos calorías de las quemaduras fomenta la pérdida de peso general.
Ejercicio regular: Ejercicios cardiovasculares, como correr, nadar o ciclismo, ayudan a quemar calorías y reducir el exceso de grasa.
Strength Training: La construcción de masa muscular ayuda a aumentar su metabolismo, contribuyendo a mantener un peso saludable con el tiempo.
A medida que pierdes exceso de grasa corporal, tu cara naturalmente se reducirá.
9 consejos para reducir la grasa facial naturalmente
1. Mantener un déficit de calorías
Un déficit de calorías significa consumir menos calorías que el cuerpo necesita para mantener su peso saludable. Cuando usted come menos que lo que su cuerpo quema por energía, comienza a usar grasa almacenada para combustible, lo que conduce a la pérdida de peso.
Este proceso reduce la grasa por todo el cuerpo, incluyendo la cara. Al perder gradualmente la grasa total del cuerpo, usted notará que su cara se está debilitando con el tiempo.
Para aplicar esto en tu vida, rastrea tu ingesta diaria de calorías y busca comer menos calorías de las quemas. Elija alimentos nutritivos como verduras, proteínas magras y granos enteros. Evite alimentos procesados de alta calorías y aperitivos azucarados. Combinar un déficit de calorías con actividad física regular mejorará sus posibilidades de reducir la grasa corporal y la grasa facial.
2. Mantenerse hidratado
Beber suficiente agua es crucial para la salud general y puede ayudar a reducir la dificultad facial. Cuando su cuerpo está deshidratado, tiende a retener agua, lo que puede hacer que su cara se vea hinchada o hinchada.
Mantenerse hidratado ayuda a eliminar el exceso de sodio y reduce la retención de agua, lo que hace que su rostro parezca más lento. También soporta el metabolismo y la digestión adecuados, ayudando en la pérdida total de grasa.
Para mantenerse hidratado, apunte a beber al menos 8 vasos de agua al día. También puede incluir alimentos ricos en agua como pepinos, sandía y naranjas en su dieta. Evite el consumo excesivo de alimentos salados y bebidas azucaradas, lo que puede llevar a la deshidratación y la hinchazón.
3. Reducir la ingesta de sal
La ingesta de sal alta hace que su cuerpo retenga agua, lo que conduce a la hinchazón, especialmente en la cara. El exceso de sodio hace que sea más difícil para su cuerpo eliminar líquidos, lo que resulta en la dificultad.
Reducir la ingesta de sal ayuda a prevenir la retención de agua, haciendo que su cara parezca menos hinchada y más definida. También apoya la salud general reduciendo el riesgo de hipertensión arterial y otros problemas relacionados.
Para aplicar esta propina, limitar los alimentos procesados y empaquetados, ya que con frecuencia contienen altas cantidades de sodio. Opta por alimentos frescos y completos como frutas, verduras y proteínas magras. También puede utilizar hierbas y especias para saborear sus comidas en lugar de sal.
4. Obtener el ejercicio de la cardiopatía regular
El ejercicio cardiovascular, o cardio, ayuda a quemar calorías y reducir la grasa corporal general. Dado que la cantidad de grasa disminuye en todo el cuerpo, el cardio regular también puede llevar a una cara más suave.
Ejercicios cardiovasculares, como correr, nadar, ciclismo o caminar rápido, aumentar la frecuencia cardíaca y ayudar a quemar calorías. Al hacer cardio consistentemente, creas un déficit de calorías que promueve la quema de grasa, incluyendo la grasa almacenada en la cara.
Para incluir cardio en su rutina, busque por lo menos 30 minutos de ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada, 5 días a la semana. Elija actividades que disfrute para mantenerse motivado, y combine cardio con una dieta saludable para obtener mejores resultados.
5. Incorporate Strength Training
El entrenamiento de fuerza ayuda a construir músculo y aumenta el metabolismo, lo que le permite quemar más calorías incluso en reposo. Esto conduce a la pérdida general de grasa, incluyendo la cara, ya que su cuerpo se vuelve más eficiente en el uso de energía.
Al agregar ejercicios de fuerza, como el levantamiento de pesas, ejercicios de peso corporal o entrenamientos de banda de resistencia, aumenta el crecimiento muscular. Más masa muscular aumenta el número de calorías quema su cuerpo, promoviendo la pérdida de grasa con el tiempo.
Para aplicar esto, incluya entrenamiento de fuerza al menos 2-3 veces por semana. Concéntrate en grupos musculares importantes como piernas, espalda y pecho. Combinar el entrenamiento de fuerza con cardio y una dieta saludable mejorará la pérdida de grasa y ayudará a reducir la cara.
6. Evite el consumo de alcohol
El alcohol contribuye a la deshidratación y la retención de agua, lo que puede hacer que su cara se vea hinchada y hinchada. También contiene calorías vacías, que se contribuye al aumento de peso y dificulta la reducción de la grasa facial.
Al limitar o evitar el alcohol, ayuda a prevenir la deshidratación y reducir el riesgo de hinchazón facial. Esto puede dar lugar a una apariencia más definida y más brillante en la cara.
Para aplicar esta propina, reduzca la ingesta de alcohol, especialmente bebidas calóricas como cócteles y cerveza. Opt for water or low-calorie alternatives instead. La moderación es clave si eliges beber ocasionalmente.
7. Mejora tu sueño
Dormir lo suficiente es esencial para regular las hormonas que controlan el hambre y el almacenamiento de grasa. El mal sueño puede conducir a mayores niveles de cortisol, una hormona de estrés que promueve la ganancia de grasa, incluso en la cara. También puede hacer que se sienta más colgado y llevar a comer demasiado.
Al mejorar su sueño, usted apoya el metabolismo saludable y reducir la probabilidad de ganar exceso de peso, lo que ayuda a mantener la grasa facial en control.
Para aplicar esto, busca 7-9 horas de sueño de calidad cada noche. Establezca un horario regular de sueño, evite la cafeína tarde en el día, y cree una rutina relajante para dormir para ayudar a mejorar sus patrones de sueño.
8. Ejercicios faciales de la práctica
Ejercicios faciales apuntan y fortalecen los músculos en la cara. Aunque no queman directamente la grasa, pueden tonificar y apretar los músculos faciales, dando a la cara un aspecto más definido como la grasa general disminuye.
Al practicar regularmente ejercicios faciales como liftings de mejilla, estiramientos de mandíbula y tuercas de mentón, puede mejorar el tono muscular y mejorar la apariencia de su rostro. Estos ejercicios también pueden promover una mejor circulación, ayudando a reducir la dificultad.
Para aplicar esto, pasar unos minutos diariamente realizando ejercicios faciales simples. La coherencia es clave y la combinación de estos ejercicios con estrategias globales de pérdida de grasa puede llevar a resultados más notables.
9. Reducir los carbohidratos refinados
Los carbohidratos refinados, como el pan blanco, las pastas y los bocadillos azucarados, causan picos rápidos en el azúcar en la sangre. Esto conduce a mayores niveles de insulina, promoviendo el almacenamiento de grasa, especialmente alrededor del cuerpo y la cara. Consumir demasiados carbohidratos refinados puede conducir a aumento de peso y hacer que su cara parezca más completa.
Al reducir la ingesta de carbohidratos refinados, ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y prevenir el almacenamiento innecesario de grasa. Esto soporta la pérdida total de peso, incluso en la cara.
Para aplicar esto, sustituya carbohidratos refinados con granos enteros, como arroz integral, avena y quinoa. Centrarse en los alimentos nutritivos que proporcionan energía estable y soportan la pérdida de grasa.
¿Cómo podemos prevenir el exceso de grasa facial?
Para prevenir el exceso de grasa facial, concéntrese en mantener un estilo de vida saludable. Aquí están las estrategias clave:
Coma una dieta equilibrada: Incluye alimentos enteros como frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Limite los carbohidratos refinados y los aperitivos azucarados, que pueden llevar al almacenamiento de grasa.
Mantenerse activo: Realizar ejercicios regulares, combinando entrenamiento de cardio y fuerza para quemar calorías y mantener un peso saludable.
Mantenerse hidratado: Beba mucha agua para prevenir la retención de agua, lo que puede causar hinchazón facial.
Sal y alcohol límite: Ambos pueden llevar a la hinchazón y la pufia en la cara. Mantenga el consumo moderado para evitar el exceso de retención de agua.
Suficiente sueño: Objetivo para 7-9 horas de sueño para regular las hormonas que controlan el hambre y el almacenamiento de grasa, evitando el aumento de peso no deseado.
Manage Stress: Los altos niveles de estrés pueden provocar desequilibrios hormonales y un mayor almacenamiento de grasa. Practica actividades de reducción del estrés como meditación, yoga o respiración profunda.
Estos hábitos ayudan a mantener un peso corporal saludable y prevenir la acumulación excesiva de grasa en la cara.
Tratamientos médicos
Si los métodos naturales no proporcionan los resultados deseados, hay varios tratamientos médicos disponibles para reducir la grasa facial. Estos tratamientos están diseñados para apuntar áreas específicas de la cara y mejorar el contorno facial. Aquí hay algunas opciones comunes:
1. Eliminación de grasa bucal
La extracción de grasa bucal es un procedimiento quirúrgico que elimina la grasa de las mejillas. Se utiliza para crear una estructura facial más definida reduciendo la plenitud en las mejillas inferiores. El cirujano hace pequeñas incisiones dentro de la boca para eliminar las almohadillas de grasa bucal, lo que conduce a una apariencia más suave y contorneada.
2. Liposucción
La liposucción facial es otra opción quirúrgica para eliminar la grasa de áreas como la barbilla, el cuello o la mandíbula. Este procedimiento implica el uso de un pequeño dispositivo de succión para eliminar los excesos de depósitos de grasa, proporcionando un aspecto más esculpido. Es más eficaz para las personas con buena elasticidad de la piel, ya que la piel necesita estrecharse alrededor de los nuevos contornos.
3. Kybella (Inyecciones de ácido desoxicólico)
Kybella es un tratamiento inyectable no quirúrgico utilizado para apuntar y disolver la grasa, particularmente bajo la barbilla (grasa submental). Las inyecciones descomponen las células grasas, que luego son eliminadas naturalmente por el cuerpo. Se pueden necesitar múltiples sesiones para lograr el resultado deseado, y funciona bien para las personas que buscan reducir una doble barbilla.
4. CoolSculpting (Cryolipolysis)
CoolSculpting es un procedimiento no invasivo que utiliza refrigeración controlada para congelar y destruir células grasas. Se utiliza comúnmente en la zona de mentón y cuello para reducir la grasa sin cirugía. El cuerpo elimina naturalmente las células de grasa congeladas a lo largo del tiempo, lo que resulta en un aspecto más lento. Este tratamiento no requiere tiempo de inactividad y normalmente muestra resultados después de unas semanas.
5. Ulterapia (Terapia Ultrasónica)
La Ulterapia utiliza energía ultrasónica para estrechar la piel y mejorar los contornos faciales. Aunque se utiliza principalmente para el endurecimiento de la piel, también puede ayudar a reducir la apariencia de grasa al levantar y tonificar la piel alrededor de la mandíbula y el cuello.
6. Lipolisis de radiofrecuencia
Este tratamiento no quirúrgico utiliza energía de radiofrecuencia para calentar y destruir células de grasa. A menudo se utiliza en la barbilla y la cara inferior para reducir la grasa y apretar la piel. El cuerpo elimina gradualmente las células de grasa dañadas con el tiempo, dando lugar a una apariencia facial más definida.
7. Lipolisis láser
La lipolisis láser, también conocido como lipo láser, utiliza la energía láser para descomponer las células grasas, que luego se eliminan naturalmente por el cuerpo. Este procedimiento mínimamente invasivo se puede utilizar en áreas como el cuello o la barbilla para reducir la grasa y mejorar el endurecimiento de la piel.
8. Botox para Jawline Slimming
Mientras que Botox se utiliza principalmente para reducir las arrugas, también puede ayudar a reducir la cara relajando los músculos del albañil en la mandíbula. Esto es particularmente eficaz para las personas con una mandíbula cuadrada o aquellos que han agrandado los músculos de la mandíbula de apretar o moler sus dientes. Las inyecciones de Botox pueden crear una línea de mandíbula más cónica y slimmer.
9. Cirugía de contorno facial
Para las personas que buscan resultados más dramáticos, la cirugía de contorno facial combina múltiples técnicas, tales como implantes de mejilla o reducción de la mandíbula, para remodelar y definir la cara. A menudo se trata de un enfoque más amplio para lograr una cara más flexible.
Elegir el tratamiento adecuado
El mejor tratamiento para reducir la grasa facial depende de sus preocupaciones específicas, salud general y objetivos personales. Consultoría con un cirujano plástico calificado o dermatólogo es esencial para determinar la opción más adecuada para usted.
Cada uno de estos tratamientos tiene diferentes niveles de invasividad, tiempos de recuperación y riesgos potenciales. Aunque pueden ofrecer resultados eficaces, es importante pesar los beneficios y considerar los métodos naturales de pérdida de peso primero.
Preguntas frecuentes
¿Cómo puedo perder grasa cara en una semana?
Aunque no es realista esperar cambios drásticos dentro de una semana, mantener una dieta equilibrada, mantener hidratada, reducir la ingesta de sal y alcohol, y el ejercicio regular puede comenzar a mostrar resultados con el tiempo.
¿Qué alimentos hacen la cara gorda?
Los alimentos procesados, las bebidas azucaradas, el alcohol y los alimentos salados pueden contribuir a la grasa facial causando retención de agua y aumentando la grasa corporal general.
¿Por qué mi cara se engorda pero no mi cuerpo?
Esto podría deberse a la genética, el envejecimiento o debido a ciertas condiciones médicas. En tales casos, se aconseja una consulta con un profesional médico.
¿Puedes perder grasa de tu cara?
Usted no puede apuntar la pérdida de peso en sólo una parte del cuerpo, incluyendo la cara. La pérdida de peso generalmente puede reducir la grasa de la cara también.
¿Puede el hielo quemar grasa cara?
Algunas personas creen que aplicar hielo a la cara puede reducir la grasa. Afirman que mejora el flujo sanguíneo y elimina las toxinas. Sin embargo, no hay evidencia científica que apoye esto.
