Când vorbim despre aspectul fizic, fețele noastre sunt de obicei primul punct de contact. Cu tendința de maxilare cizelate și pomeții mari, pierderea de grăsime facială a devenit un obiectiv comun pentru mulți. Cu toate acestea, vărsarea de grăsime față, poate părea descurajant, dar cu tehnicile potrivite și abordarea, este realizabil.
Lasă – i să exploreze modalităţile de a ajuta la reducerea grăsimii faţă.
Înțelegerea grăsimii faciale
Fat facial este adesea un rezultat al mai multor factori, inclusiv genetica, îmbătrânirea, dieta, și în general grăsime corporală. Genetica poate predispune unele persoane să aibă fețe mai pline sau transporta mai multă greutate în obrajii lor. Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem mușchi și colagen care duce la sagging piele și poate da impresia de grăsime facială. Dieta slabă, lipsa de exercițiu fizic, și grăsime corporală mare poate contribui, de asemenea, la o față mai plină.
De obicei, grăsimea facială este concentrată în obraji, bărbie şi gât. Când grăsimea se acumulează în aceste zone, poate duce la un aspect facial mai rotund, mai complet. Aceasta poate fi o preocupare cosmetică pentru unele persoane care caută o față mai definită sau mai subtire.
Mai mulți factori influențează grăsimea facială:
Genetica: Unii oameni sunt predispuși în mod natural să stocheze mai multă grăsime pe fețele lor.
Vârsta: Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, ei pot experimenta modificări în distribuția de grăsime și elasticitatea pielii, care poate provoca fața să apară mai plin sau sagging.
În general, grăsime corporală: De obicei, o creștere a greutății corporale duce la acumularea mai mult de grăsime, inclusiv în față.
Reţinerea apei: Blooming temporar din cauza retenţiei de apă poate face faţa să pară mai pufos.
Înţelegerea grăsimii faciale este esenţială atunci când se discută despre modalităţile de a-l reduce, deoarece metodele de a pierde grăsime fata implica adesea reducerea grăsimii corporale globale printr-o combinaţie de dieta, exerciţii fizice, şi schimbarea stilului de viaţă.
Putem pierde grăsime de la doar fata ta?
Nu este posibil să-și piardă grăsime de la doar fata ta. Reducere la fața locului pana pierderea de grăsime de la o anumită zonă a corpului este un mit comun. Când organismul pierde grăsime, se întâmplă treptat și uniform în toate părțile corpului, inclusiv fața.
Pentru a reduce grăsimea facială, trebuie să se concentreze pe reducerea generală a grăsimii corporale. Acest lucru poate fi realizat printr-o combinație de:
Dieta sanatoasa: Consumul de o dieta echilibrata cu mai puține calorii decât vă arde încurajează pierderea în greutate totală.
Exerciţii fizice regulate: Exerciţii cardiovasculare, cum ar fi alergatul, înotul sau ciclismul, ajută la arderea caloriilor şi la reducerea excesului de grăsimi.
Antrenament de forţă: Construirea masei musculare ajută la creșterea metabolismului, contribuind la menținerea unei greutăți sănătoase în timp.
Pe măsură ce pierde în general excesul de grăsime corporală, fata ta va subțire în mod natural în jos.
9 Sfaturi pentru a reduce fata de grăsime natural
1. Mentineti un deficit de calorie
Un deficit de calorii înseamnă consumul de mai puține calorii decât corpul fizic are nevoie pentru a menține greutatea sa sanatoasa. Atunci când mâncați mai puțin decât ceea ce corpul tau arde pentru energie, începe utilizarea de grăsime stocate pentru combustibil, ceea ce duce la pierderea in greutate.
Acest proces reduce grăsime pe tot corpul, inclusiv fata. Prin pierderea treptată de grăsime totală corporală, veți observa fața ta devenind mai subtire în timp.
Pentru a aplica acest lucru în viața ta, urmări aportul zilnic de calorii și scopul de a mânca mai puține calorii decât vă arde. Alege alimente nutritive-dense, cum ar fi legume, proteine slabe, și boabe întregi. Evitaţi alimentele prelucrate cu calorii mari şi gustările cu zahăr. Combinarea unui deficit de calorii cu activitatea fizică regulată va îmbunătăți șansele de a reduce atât grăsimea corporală, cât și grăsimea facială.
2. Rămâi hidratat
Consumul suficient de apă este esențial pentru sănătatea generală și poate ajuta la reducerea pufului facial. Când corpul dumneavoastră este deshidratat, tinde să reţină apă, care poate face faţa ta să arate umflat sau umflat.
Rămâi hidratat ajută la eliminarea excesului de sodiu şi reduce retenţia de apă, ceea ce face ca faţa ta să pară mai subţire. De asemenea, sprijină metabolismul și digestia corespunzătoare, ajutând la pierderea totală de grăsime.
Pentru a rămâne hidratat, scopul de a bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Puteți include, de asemenea, alimente bogate în apă, cum ar fi castraveți, pepene verde, și portocale în dieta ta. Evitaţi consumul excesiv de alimente sărate şi băuturi cu zahăr, care pot duce la deshidratare şi balonare.
3. Reducerea dozei de sare
Aportul ridicat de sare determină corpul să păstreze apă, ceea ce duce la balonare, în special în față. Excesul de sodiu face mai greu pentru corpul tau pentru a elimina fluide, care duce la pufuri.
Reducerea aportului de sare ajută la prevenirea retenţiei de apă, făcând ca faţa să pară mai puţin umflată şi mai definită. Acesta sprijină, de asemenea, sănătatea generală prin reducerea riscului de hipertensiune arterială și alte probleme conexe.
Pentru a aplica acest sfat, limitaţi alimentele prelucrate şi ambalate, deoarece acestea conţin adesea cantităţi mari de sodiu. Opt pentru alimente proaspete, întregi, cum ar fi fructe, legume, și proteine slabe. Puteți utiliza, de asemenea, ierburi și condimente pentru a savura mesele în loc de sare.
4. Obţineţi exerciţii Cardio regulate
Exercițiul cardiovascular, sau cardio, ajută la arderea caloriilor și reduce în general grăsimea corporală. Deoarece cantitatea de grăsime scade în întregul organism, cardio regulat poate duce la o față mai subtire, de asemenea.
Exerciţii cardio, cum ar fi alergarea, înot, ciclism, sau mersul vioi, creşte ritmul cardiac şi ajuta la arderea caloriilor. De a face în mod constant cardio, veți crea un deficit de calorii care promovează arderea grasimilor, inclusiv grăsimea stocate în față.
Pentru a include cardio în rutina dumneavoastră, scopul pentru cel puțin 30 minute de exerciții cardio-intensitate moderată, 5 zile pe săptămână. Alege activități vă place să rămână motivat, și să combine cardio cu o dieta sanatoasa pentru rezultate mai bune.
5. Instruire privind forța încorporată
Formarea de putere ajută la construirea musculare și stimulează metabolismul, permițându-vă să ardă mai multe calorii chiar și în repaus. Acest lucru duce la pierderea totală de grăsime, inclusiv fata, ca organismul devine mai eficient la utilizarea energiei.
Prin adăugarea de exerciții de rezistență, cum ar fi haltere, exerciții de greutate corporală, sau antrenamente banda de rezistență, vă spori creșterea mușchilor. Mai multe masei musculare crește numărul de calorii corpul tau arde, promovând pierderea de grăsime în timp.
Pentru a aplica acest lucru, include formarea de rezistență de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Concentrați-vă pe grupuri musculare majore, cum ar fi picioare, spate și piept. Combinarea antrenament de putere cu cardio și o dieta sanatoasa va îmbunătăți pierderea de grăsime și de a ajuta subțire fata ta.
6. Evitaţi consumul de alcool
Alcoolul contribuie la deshidratare şi retenţie de apă, ceea ce poate provoca faţa ta să arate pufos şi umflat. Acesta conține, de asemenea, calorii goale, care este contribuit la creșterea în greutate și face mai greu de a reduce grăsimea facială.
Prin limitarea sau evitarea alcoolului, ajutați la prevenirea deshidratării și reduce riscul de balonare facială. Acest lucru poate duce la un aspect mai definit și mai subtire în față.
Pentru a aplica acest sfat, reduce consumul de alcool, în special băuturi bogate în calorii, cum ar fi cocktail-uri și bere. Opt pentru apă sau alternative cu calorii scăzute în schimb. Moderaţia este cheia dacă alegeţi să beţi ocazional.
7. Îmbunătăţirea somnului
Noțiuni de bază suficient de somn este esențial pentru reglarea hormonilor care controlează foamea și depozitarea de grăsime. Somnul slab poate duce la niveluri crescute de cortizol, un hormon de stres care promovează creșterea în greutate, inclusiv în față. De asemenea, te poate face să te simţi mai înfometat şi te poate duce la supraalimentare.
Prin îmbunătățirea somnului, vă sprijini metabolism sănătos și de a reduce probabilitatea de a câștiga în exces în greutate, care ajută la menținerea grăsimii faciale sub control.
Pentru a aplica acest lucru, scopul pentru 7-9 ore de somn de calitate în fiecare noapte. Stabilirea unui program regulat de somn, evita cofeina târziu în a doua zi, și de a crea o rutină de somn calmant pentru a ajuta la îmbunătățirea tiparele de somn.
8. Practicaţi exerciţiile faciale
Exerciții faciale țintă și să consolideze mușchii din fața ta. În timp ce ei nu arde direct de grăsime, ei pot tonus și strânge mușchii faciali, oferind feței un aspect mai definit ca scăderea generală de grăsime.
Exersând cu regularitate exerciţii faciale cum ar fi ridicarea obrazului, maxilarului se întinde, şi bărbie Tucks, puteţi îmbunătăţi tonusul muscular şi creşte aspectul feţei. Aceste exerciții pot promova, de asemenea, o mai bună circulație, ajutând la reducerea pufului.
Pentru a aplica acest lucru, petrece câteva minute zilnic efectuarea de exerciții faciale simple. Coerența este esențială, și combinarea acestor exerciții cu strategii generale de pierdere în greutate poate duce la rezultate mai vizibile.
9. Reduceți carbohidrații rafinati
Zaharurile rafinate, precum pâinea albă, produsele de patiserie şi gustările cu zahăr, produc creşteri rapide ale glicemiei. Aceasta duce la creşterea nivelului de insulină, promovând depozitarea de grăsimi, în special în jurul corpului şi feţei. Consumarea prea multe carbohidrati rafinate poate duce la cresterea in greutate si face fata sa apara mai plin.
Prin reducerea aportul de carbohidrați rafinate, vă ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și pentru a preveni depozitarea inutilă de grăsime. Acest lucru susține pierderea totală în greutate, inclusiv în față.
Pentru a aplica acest lucru, înlocuiţi carbohidraţii rafinati cu boabe întregi, cum ar fi orezul brun, ovăzul şi quinoa. Concentrați-vă pe alimente nutritive-dense care oferă energie constantă și suport pierderea de grăsime.
Cum putem preveni excesul de grăsime facială?
Pentru a preveni excesul de grăsime facială, se concentreze pe menținerea unui stil de viață sănătos. Aici sunt strategii cheie:
Mănâncă o dietă echilibrată: Include alimente întregi, cum ar fi fructe, legume, proteine slabe, și boabe întregi. Limita carbohidrați rafinate și gustări dulci, care poate duce la depozitarea de grăsime.
Rămâneţi activ: Angajaţi în exerciţii fizice regulate, combinând antrenament cardio şi putere pentru a arde calorii şi menţine o greutate sănătoasă.
Stai hidratat: Bea multă apă pentru a preveni reţinerea apei, care poate provoca balonare facială.
Limita de sare și alcool: Ambele pot duce la balonare și pufos în față. Păstraţi consumul moderat pentru a evita acumularea excesivă de apă.
Dormi suficient: Ţinteşte timp de 7-9 ore de somn pentru a regla hormonii care controlează foamea şi păstrarea grăsimii, prevenind creşterea nedorită în greutate.
Gestionați stres: Nivelele ridicate de stres poate duce la dezechilibre hormonale și creșterea depozitării de grăsime. Practicați activități de reducere a stresului, cum ar fi meditație, yoga, sau respirație profundă.
Aceste obiceiuri ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase și previn acumularea excesivă de grăsime în față.
Tratamente medicale
Dacă metodele naturale nu oferă rezultatele dorite, există mai multe tratamente medicale disponibile pentru a reduce grăsimea facială. Aceste tratamente sunt concepute pentru a viza zone specifice ale feței și pentru a îmbunătăți conturarea facială. Iată câteva opțiuni comune:
1. Indepartarea grasimilor buccal
Indepartarea grasimilor buccal este o procedura chirurgicala care elimina grasimea din obraji. Este folosit pentru a crea o structură facială mai definită prin reducerea plenitudine în obrajii inferiori. Chirurgul face mici incizii în interiorul gurii pentru a elimina tampoanele cu grăsime bucală, ceea ce duce la un aspect mai subtire si mai conturat.
2. Liposucţie
Liposucţia facială este o altă opţiune chirurgicală pentru a îndepărta grăsimea din zone precum bărbia, gâtul sau maxilarul. Această procedură implică utilizarea unui mic dispozitiv de aspirare pentru a elimina depunerile în exces de grăsime, oferind un aspect mai sculptat. Acesta este cel mai eficient pentru persoanele cu bun elasticitate a pielii, ca pielea trebuie să se strângă în jurul noilor contururi.
3. Kybella (Acid deoxicolic)
Kybella este un tratament injectabil non-chirurgical utilizat pentru a viza și dizolva grăsimea, în special sub bărbie (grăsime submentală). Injecțiile descompun celulele grase, care sunt apoi eliminate în mod natural de către organism. Mai multe sesiuni pot fi necesare pentru a obține rezultatul dorit, și funcționează bine pentru persoanele care caută să reducă o bărbie dublă.
4. CoolSculptare (Criolipoliză)
CoolSculptarea este o procedură non-invazivă care utilizează răcire controlată pentru a îngheța și distruge celulele grase. Este folosit în mod obișnuit pe zona bărbiei și gâtului pentru a reduce grăsimea fără intervenție chirurgicală. Organismul elimină în mod natural celulele grase congelate în timp, ducând la un aspect mai subtire. Acest tratament nu necesită timp de repaus şi de obicei prezintă rezultate după câteva săptămâni.
5. Ulterapie (Terapie cu ultrasunete)
Ulterapie utilizează energie cu ultrasunete pentru a strânge pielea și a îmbunătăți contururile faciale. În timp ce aceasta este utilizată în principal pentru îngustarea pielii, poate ajuta, de asemenea, reduce aspectul de grăsime prin ridicarea și tonifierea pielii în jurul maxilarului și gâtului.
6. Radiofrecvență Lipoliză
Acest tratament non-chirurgical utilizează energie radiofrecvență pentru a încălzi și distruge celulele grase. Acesta este adesea folosit pe bărbie și fața inferioară pentru a reduce grăsimea și strânge pielea. Organismul elimină treptat celulele adipoase deteriorate în timp, ducând la un aspect facial mai definit.
7. Lipoliză laser
Lipoliza laser, de asemenea, cunoscut sub numele de lipo laser, utilizează energie laser pentru a descompune celulele grase, care sunt apoi eliminate în mod natural de către organism. Această procedură minim invazivă poate fi utilizată pe zone precum gâtul sau bărbia pentru a reduce grăsimea și pentru a îmbunătăți îngustarea pielii.
8. Botox pentru Slimming Jawline
În timp ce Botox este utilizat în principal pentru reducerea ridurilor, poate ajuta, de asemenea, subțire fața prin relaxarea mușchilor maserelor din maxilar. Acest lucru este deosebit de eficient pentru persoanele cu un maxilar pătrat sau pentru cei care au mărit mușchii maxilarului de la încleștare sau măcinarea dinților lor. Injecțiile cu botox pot crea o maxilarului mai conică și mai subtire.
9. Chirurgie facială
Pentru persoanele care caută rezultate mai dramatice, chirurgia de contur facial combină mai multe tehnici, cum ar fi implanturi obraz sau reducerea maxilarului, pentru a remodela și defini fata. Aceasta este adesea o abordare mai cuprinzătoare a atingerii unei fețe mai subtiri.
Alegerea tratamentului potrivit
Cel mai bun tratament pentru reducerea grăsimii faciale depinde de preocupările specifice, sănătatea generală, și obiectivele personale. Consultanta cu un chirurg plastic calificat sau dermatolog este esentiala pentru a determina cea mai potrivita optiune pentru tine.
Fiecare dintre aceste tratamente prezintă niveluri diferite de invazie, timpi de recuperare și riscuri potențiale. În timp ce acestea pot oferi rezultate eficiente, este important să cântărească beneficiile și să ia în considerare metode naturale de pierdere în greutate mai întâi.
Întrebări frecvente
Cum pot să pierd grăsime într-o săptămână?
Deși este nerealist să se aștepte modificări drastice într-o săptămână, menținerea unei diete echilibrate, păstrarea hidratat, reducerea consumului de sare și alcool, și exerciții fizice regulate pot începe să arate rezultate în timp.
Ce alimente fac fata grasa?
Alimentele prelucrate, băuturile cu zahăr, alcoolul şi alimentele sărate pot contribui la grăsimile faciale, provocând retenţie de apă şi crescând în general grăsimea corporală.
De ce se îngraşă faţa mea, dar nu şi corpul meu?
Acest lucru s – ar putea datora geneticii, îmbătrânirii sau anumitor afecţiuni medicale. În astfel de cazuri, se recomandă consultarea unui medic specialist.
Poţi să pierzi grăsime doar de pe faţa ta?
Nu puteți viza pierderea în greutate în doar o parte a corpului, inclusiv fata. Pierderea în greutate, în general, poate reduce grăsime de pe față, precum și.
Poate gheata arde fata de grăsime?
Unii oameni cred că aplicarea de gheață pe față poate reduce grăsimea. Ei susţin că îmbunătăţeşte fluxul sanguin şi elimină toxinele. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice care să susțină acest lucru.
