Когда мы говорим о внешнем виде, наши лица обычно являются первой точкой контакта. С тенденцией высеченных челюстей и высоких скулов потеря жира на лице стала общей целью для многих. Лишение лица жира, однако, может показаться пугающим, но с правильными методами и подходом, это достижимо.
Давайте рассмотрим способы, чтобы помочь уменьшить жир на лице.
Понимание Facial Fat
Лицевой жир часто является результатом нескольких факторов, включая генетику, старение, диету и общий жир тела. Генетика может предрасполагать некоторых людей иметь более полные лица или иметь больший вес в щеках. С возрастом мы теряем мышцы и коллаген, что приводит к провисанию кожи и может создать впечатление жира на лице. Плохая диета, отсутствие физических упражнений и высокий уровень жира в организме также могут способствовать более полному лицу.
Лицевой жир обычно концентрируется в щеках, подбородке и шее. Когда жир накапливается в этих областях, это может привести к более круглому, более полному внешнему виду лица. Это может быть косметической проблемой для некоторых людей, которые ищут более определенное или более тонкое лицо.
Несколько факторов влияют на лицевой жир:
Некоторые люди, естественно, предрасположены к накоплению большего количества жира на лице.
С возрастом люди могут испытывать изменения в распределении жира и эластичности кожи, что может привести к тому, что лицо станет более полным или провиснет.
Общий жир тела: Как правило, увеличение массы тела приводит к большему накоплению жира, в том числе на лице.
Удержание воды: Временное вздутие живота из-за задержки воды может сделать лицо более пухлым.
Понимание жира на лице имеет важное значение при обсуждении способов его снижения, поскольку методы потери жира на лице часто включают снижение общего жира в организме за счет сочетания диеты, физических упражнений и изменений образа жизни.
Мы можем потерять жир только от твоего лица?
Нельзя терять жир только с лица. Сокращение пятен, нацеленное на потерю жира из определенной области тела, является распространенным мифом. Когда организм теряет жир, это происходит постепенно и равномерно во всех частях тела, включая лицо.
Чтобы уменьшить лицевой жир, вы должны сосредоточиться на общем сокращении жира в организме. Это может быть достигнуто за счет сочетания:
Здоровая диета: сбалансированная диета с меньшим количеством калорий, чем вы сжигаете, способствует общей потере веса.
Регулярные упражнения: сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, помогают сжигать калории и уменьшают избыток жира.
Силовые тренировки: Наращивание мышечной массы помогает увеличить ваш метаболизм, способствуя поддержанию здорового веса с течением времени.
По мере того, как вы теряете избыточный жир, ваше лицо естественным образом уменьшается.
9 советов для уменьшения жира на лице
1. поддерживать дефицит калорий
Дефицит калорий означает потребление меньшего количества калорий, чем нужно вашему организму для поддержания здорового веса. Когда вы едите меньше, чем ваш организм сжигает для получения энергии, он начинает использовать накопленный жир в качестве топлива, что приводит к потере веса.
Этот процесс уменьшает жир по всему телу, включая лицо. Постепенно теряя общий жир, вы заметите, что ваше лицо со временем становится стройнее.
Чтобы применить это в своей жизни, отслеживайте ежедневное потребление калорий и старайтесь есть меньше калорий, чем вы сжигаете. Выбирайте питательные продукты, такие как овощи, постные белки и цельные зерна. Избегайте высококалорийных обработанных продуктов и сладких закусок. Сочетание дефицита калорий с регулярной физической активностью улучшит ваши шансы на снижение как жира в организме, так и жира на лице.
2 Оставайтесь в гидрате
Питье достаточного количества воды имеет решающее значение для общего состояния здоровья и может помочь уменьшить отечность лица. Когда ваше тело обезвожено, оно имеет тенденцию удерживать воду, что может сделать ваше лицо раздутым или опухшим.
Оставаться гидратированным помогает вымыть избыток натрия и уменьшает задержку воды, что делает ваше лицо более тонким. Он также поддерживает правильный метаболизм и пищеварение, помогая в общей потере жира.
Чтобы оставаться увлажненным, старайтесь пить не менее 8 стаканов воды в день. Вы также можете включить богатые водой продукты, такие как огурцы, арбуз и апельсины в свой рацион. Избегайте чрезмерного потребления соленой пищи и сладких напитков, что может привести к обезвоживанию и вздутию живота.
3. Уменьшить потребление соли
Высокое потребление соли заставляет ваше тело удерживать воду, что приводит к вздутию живота, особенно на лице. Избыток натрия затрудняет для вашего тела удаление жидкостей, что приводит к отечности.
Сокращение потребления соли помогает предотвратить задержку воды, делая ваше лицо менее опухшим и более определенным. Он также поддерживает общее состояние здоровья за счет снижения риска высокого кровяного давления и других связанных с этим проблем.
Чтобы применить этот совет, ограничьте обработанные и упакованные продукты, так как они часто содержат большое количество натрия. Выбирайте свежие, цельные продукты, такие как фрукты, овощи и постные белки. Вы также можете использовать травы и специи для ароматизации блюд вместо соли.
4 Регулярные кардио упражнения
Сердечно-сосудистые упражнения, или кардио, помогают сжигать калории и уменьшать общий жир тела. Поскольку количество жира уменьшается по всему телу, регулярное кардио может привести к более тонкому лицу.
Кардио упражнения, такие как бег, плавание, езда на велосипеде или быстрая ходьба, увеличивают частоту сердечных сокращений и помогают сжигать калории. Постоянно выполняя кардио, вы создаете дефицит калорий, который способствует сжиганию жира, в том числе жира, хранящегося на лице.
Чтобы включить кардио в свою рутину, старайтесь не менее 30 минут кардио упражнений средней интенсивности, 5 дней в неделю. Выберите занятия, которые вам нравятся, чтобы оставаться мотивированным, и сочетайте кардио со здоровой диетой для достижения лучших результатов.
5. Включите силовую подготовку
Силовые тренировки помогают наращивать мышцы и повышают метаболизм, позволяя сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Это приводит к общей потере жира, в том числе лица, так как ваше тело становится более эффективным при использовании энергии.
Добавляя силовые упражнения, такие как тяжелая атлетика, упражнения с массой тела или тренировки с полосой сопротивления, вы улучшаете рост мышц. Больше мышечной массы увеличивает количество калорий, которые сжигает ваше тело, способствуя потере жира с течением времени.
Для этого включите силовые тренировки не менее 2-3 раз в неделю. Сосредоточьтесь на основных мышечных группах, таких как ноги, спина и грудь. Сочетание силовых тренировок с кардио и здоровой диетой улучшит потерю жира и поможет похудеть.
6. Избегайте потребления алкоголя
Алкоголь способствует обезвоживанию и удержанию воды, что может привести к тому, что ваше лицо будет выглядеть опухшим и вздутым. Он также содержит пустые калории, которые способствуют увеличению веса и затрудняют уменьшение жира на лице.
Ограничивая или избегая алкоголя, вы помогаете предотвратить обезвоживание и снизить риск вздутия лица. Это может привести к более четкому и тонкому появлению на лице.
Чтобы применить этот совет, уменьшите потребление алкоголя, особенно высококалорийных напитков, таких как коктейли и пиво. Вместо этого выберите воду или низкокалорийные альтернативы. Умеренность является ключевым фактором, если вы предпочитаете пить время от времени.
7 Улучшение сна
Получение достаточного количества сна имеет важное значение для регулирования гормонов, которые контролируют голод и накопление жира. Плохой сон может привести к повышению уровня кортизола, гормона стресса, который способствует увеличению жира, в том числе на лице. Это также может заставить вас чувствовать голод и привести к перееданию.
Улучшая свой сон, вы поддерживаете здоровый метаболизм и снижаете вероятность набрать лишний вес, что помогает держать лицевой жир под контролем.
Для этого нужно стремиться к 7-9 часам качественного сна каждую ночь. Установите регулярный график сна, избегайте кофеина в конце дня и создайте успокаивающую рутину перед сном, чтобы помочь улучшить ваш сон.
8. Практика лицевых упражнений
Упражнения для лица нацелены и укрепляют мышцы вашего лица. Хотя они не сжигают жир напрямую, они могут тонизировать и затягивать лицевые мышцы, придавая лицу более определенный вид, поскольку общий жир уменьшается.
Регулярно практикуя упражнения для лица, такие как подтяжки щеки, растяжки челюсти и подбородки, вы можете улучшить мышечный тонус и улучшить внешний вид вашего лица. Эти упражнения также могут способствовать лучшему кровообращению, помогая уменьшить отечность.
Чтобы применить это, потратьте несколько минут ежедневно, выполняя простые упражнения для лица. Последовательность является ключевым фактором, и сочетание этих упражнений с общими стратегиями потери жира может привести к более заметным результатам.
9. Уменьшить рафинированные углеводы
Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, выпечка и сладкие закуски, вызывают быстрые всплески сахара в крови. Это приводит к повышению уровня инсулина, способствуя накоплению жира, особенно вокруг тела и лица. Потребление слишком большого количества рафинированных углеводов может привести к увеличению веса и сделать ваше лицо более полным.
Уменьшая потребление рафинированных углеводов, вы помогаете стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить ненужное хранение жира. Это способствует общей потере веса, в том числе и на лице.
Чтобы применить это, замените рафинированные углеводы цельными зернами, такими как коричневый рис, овес и киноа. Сосредоточьтесь на питательных продуктах, которые обеспечивают устойчивую энергию и поддерживают потерю жира.
Как предотвратить избыток жира на лице?
Чтобы предотвратить избыток жира на лице, сосредоточьтесь на поддержании здорового образа жизни. Вот ключевые стратегии:
Ешьте сбалансированную диету: включите цельные продукты, такие как фрукты, овощи, постные белки и цельные зерна. Ограничьте рафинированные углеводы и сладкие закуски, которые могут привести к хранению жира.
Оставайтесь активными: занимайтесь регулярными физическими упражнениями, сочетая кардио и силовые тренировки, чтобы сжигать калории и поддерживать здоровый вес.
Будьте гидратированы: Пейте много воды, чтобы предотвратить задержку воды, что может привести к вздутию лица.
Ограничение соли и алкоголя: Оба могут привести к вздутию живота и отечности на лице. Держите потребление умеренным, чтобы избежать избыточного удержания воды.
Цель на 7-9 часов сна регулировать гормоны, которые контролируют голод и накопление жира, предотвращая нежелательное увеличение веса.
Управление стрессом: высокий уровень стресса может привести к гормональному дисбалансу и увеличению накопления жира. Практикуйте мероприятия по снижению стресса, такие как медитация, йога или глубокое дыхание.
Эти привычки помогают поддерживать здоровый вес тела и предотвратить избыточное накопление жира на лице.
Медицинское лечение
Если естественные методы не дают желаемых результатов, есть несколько доступных медицинских процедур для уменьшения жира на лице. Эти процедуры предназначены для нацеливания на определенные области лица и улучшения контуров лица. Вот некоторые общие варианты:
1. Удаление буккального жира
Удаление буккального жира — это хирургическая процедура, которая удаляет жир из щек. Он используется для создания более определенной структуры лица, уменьшая полноту в нижних щеках. Хирург делает небольшие разрезы внутри рта, чтобы удалить буккальные жировые прокладки, что приводит к более тонкому и контурному виду.
2. Липосакция
Липосакция лица является еще одним хирургическим вариантом для удаления жира из таких областей, как подбородок, шея или челюсть. Эта процедура включает в себя использование небольшого всасывающего устройства для удаления избыточных жировых отложений, обеспечивая более скульптурный вид. Это наиболее эффективно для людей с хорошей эластичностью кожи, так как кожа должна затягиваться вокруг новых контуров.
3. Кибелла (инъекции дезоксихолевой кислоты)
Кибелла — это нехирургическое инъекционное лечение, используемое для нацеливания и растворения жира, особенно под подбородком (субментальный жир). Инъекции разрушают жировые клетки, которые затем естественным образом устраняются организмом. Для достижения желаемого результата может потребоваться несколько сеансов, и это хорошо работает для людей, желающих уменьшить двойной подбородок.
4. CoolSculpting (Криолиполиз)
CoolSculpting — это неинвазивная процедура, которая использует контролируемое охлаждение для замораживания и уничтожения жировых клеток. Он обычно используется на подбородке и области шеи, чтобы уменьшить жир без операции. Организм естественным образом удаляет замороженные жировые клетки с течением времени, что приводит к более тонкому внешнему виду. Это лечение не требует простоев и обычно показывает результаты через несколько недель.
5. Ультразвуковая терапия (Ultrasound Therapy)
Ультратерапия использует ультразвуковую энергию, чтобы подтянуть кожу и улучшить контуры лица. Хотя он в основном используется для подтяжки кожи, он также может помочь уменьшить появление жира, поднимая и тонизируя кожу вокруг челюсти и шеи.
6. Радиочастотный липолиз
Эта нехирургическая обработка использует радиочастотную энергию для нагревания и разрушения жировых клеток. Он часто используется на подбородке и нижней части лица, чтобы уменьшить жир и подтянуть кожу. Организм постепенно устраняет поврежденные жировые клетки с течением времени, что приводит к более четкому внешнему виду лица.
7. Лазерный липолиз
Лазерный липолиз, также известный как лазерный липо, использует лазерную энергию для разрушения жировых клеток, которые затем естественным образом удаляются организмом. Эта минимально инвазивная процедура может быть использована на таких областях, как шея или подбородок, чтобы уменьшить жир и улучшить подтяжку кожи.
8 Ботокс для челюсти для похудения
В то время как ботокс в основном используется для уменьшения морщин, он также может помочь уменьшить лицо, расслабляя мышцы массажера в челюсти. Это особенно эффективно для людей с квадратной челюстью или тех, у кого увеличены мышцы челюсти от сжатия или шлифования зубов. Инъекции ботокса могут создать более узкую и тонкую челюстную линию.
9. Операция по контурированию лица
Для людей, ищущих более впечатляющие результаты, операция по контурированию лица сочетает в себе несколько методов, таких как имплантаты щеки или уменьшение челюсти, чтобы изменить и определить лицо. Часто это более комплексный подход к достижению более тонкого лица.
Выбор правильного лечения
Лучшее лечение для уменьшения жира на лице зависит от ваших конкретных проблем, общего состояния здоровья и личных целей. Консультация с квалифицированным пластическим хирургом или дерматологом необходима для определения наиболее подходящего варианта для вас.
Каждый из этих методов лечения имеет различные уровни инвазивности, время восстановления и потенциальные риски. Хотя они могут предложить эффективные результаты, важно сначала взвесить преимущества и рассмотреть естественные методы похудения.
Часто задаваемые вопросы
Как потерять жир за неделю?
В то время как нереально ожидать радикальных изменений в течение недели, поддержание сбалансированной диеты, увлажнение, сокращение потребления соли и алкоголя и регулярные физические упражнения могут начать показывать результаты с течением времени.
Какие продукты делают лицо толстым?
Обработанные продукты, сладкие напитки, алкоголь и соленые продукты могут способствовать лицевому жиру, вызывая задержку воды и увеличение общего жира в организме.
Почему мое лицо толстеет, а тело нет?
Это может быть связано с генетикой, старением или определенными заболеваниями. В таких случаях рекомендуется консультация с медицинским работником.
Можете ли вы потерять жир только от лица?
Вы не можете нацелиться на потерю веса только в одной части тела, включая лицо. Потеря веса также может уменьшить жир с лица.
Может ли лед обжечь лицо жиром?
Некоторые люди считают, что нанесение льда на лицо может уменьшить жир. Они утверждают, что он улучшает кровоток и выводит токсины. Однако нет никаких научных доказательств в поддержку этого.
