Fiziksel görünüş hakkında konuştuğumuzda, yüzlerimiz genellikle ilk temas noktası. Chiselled çene ve yüksek yanak kemikleri eğilimi ile, yüz yağ kaybetmek birçok kişi için ortak bir hedef haline geldi. Bununla birlikte, şişman yüzüyor, korkutucu görünebilir, ancak doğru teknikler ve yaklaşımla, bu anlaşılabilir.
Yüz şişmanlığı azaltmaya yardımcı olmanın yollarını araştıralım.
Yüz Yağı Anlamak
Yüz şişman genellikle genetik, yaşlanma, diyet ve genel vücut yağları dahil olmak üzere çeşitli faktörlerden kaynaklanmaktadır. Genetikler bazı insanların tam yüzlerine sahip olmasını veya yanaklarına daha fazla ağırlık taşımasını sağlayabilir. Yaşımız olarak, deriyi sabote etmeye yol açan kas ve kolajen kaybederiz ve yüz şişman izlenimini verebiliriz. Zavallı diyet, egzersiz eksikliği ve yüksek vücut yağı aynı zamanda tam bir yüze katkıda bulunabilir.
Yüz şişman genellikle yanaklarda, çenede ve boynunda yoğunlaşır. Yağ bu alanlarda bir araya geldiğinde, yuvarlak bir yüz görünümüne neden olabilir. Bu, daha tanımlanmış veya ince bir yüz arayan bazı kişiler için kozmetik bir endişe olabilir.
Çeşitli faktörler yüz şişmanı etkiler:
Genetik: Bazı insanlar doğal olarak yüzlerinde daha şişman depolamaya yatkındır.
Yaş: İnsanlar yaşlandığı gibi, yağ dağılımı ve cilt elastikliğinde değişiklikler yaşayabilirler, bu da tam veya sagging görünmesine neden olabilir.
Genel olarak Body Fat: Genellikle, yüzte de dahil olmak üzere daha fazla yağ birikiminde vücut ağırlığı sonuçları artışı.
Su Retention: Su tutma nedeniyle geçici bluz yüz puffier görünebilir.
Yüz yağı anlamak, onu azaltmanın yollarını tartışmak için önemlidir, çünkü yağ sık sık sık genel vücut yağını diyet, egzersiz ve yaşam tarzı değişiklikleri ile azaltmayı içerir.
Yağı sadece yüzünüzden kaybedebilir miyiz?
Sadece yüzünüzden yağ kaybetmek mümkün değildir. Spot azaltımı – vücudun belirli bir bölgesinden yağ kaybı – ortak bir efsane. Vücut yağ kaybettiğinde, yüzü de dahil olmak üzere vücudun tüm kısımları boyunca yavaş ve hatta.
Yüz şişmanını azaltmak için, genel vücut yağ azaltımı üzerinde odaklanmanız gerekir. Bu bir kombinasyon aracılığıyla elde edilebilir:
Sağlıklı Diyet: Yanınızdan daha az kalori ile dengeli bir diyet yemek genel kilo kaybı teşvik eder.
Düzenli Egzersiz: Cardiovascular egzersiz, koşu, yüzme veya bisiklet gibi, kalori yakmak ve aşırı şişman azaltmaya yardımcı olur.
Güçlü Eğitim: Bina kas kütlesi metabolizmanızı artırmanıza yardımcı olur, zamanla sağlıklı bir kilo almaya katkıda bulunur.
Genel aşırı vücut yağını kaybettiğiniz gibi, yüzünüz doğal olarak incelenecektir.
Face Fat Doğal Olarak Azaltılması Gereken 9 İpucu
1.Bir Calorie Deficit
Bir kalori açığı, vücudunuzun sağlıklı ağırlığını korumak için daha az kalori tüketmek anlamına gelir. Vücudun enerji için yaktığı şeyden daha az yediğinizde, yakıt için depolanmış yağ kullanmaya başlar, bu da kilo kaybına yol açar.
Bu süreç, yüzü de dahil olmak üzere tüm vücudunuzu azaltır. Genel vücut yağını yavaş yavaş yavaş yavaş kaybetmeye göre, yüzünün zamanla incelendiğini fark edeceksiniz.
Bunu hayatınızda uygulamak için, günlük kalori alımınızı takip edin ve yaktığınızdan daha az kalori yemeyi amaçla. Sebzeler, yalın proteinler ve tüm tahıllar gibi besleyici yiyecekler seçin. Yüksek kalorili işlenmiş yiyecekler ve şekerli atıştırmalıklardan kaçının. Düzenli fiziksel aktivite ile bir kalori açığını birleştirmek, hem vücut yağ hem de yüz yağını azaltma şansınızı artıracaktır.
2. Hydrated
Yeterli su içmek genel sağlık için önemlidir ve yüz puffiness azaltmaya yardımcı olabilir. Bedeniniz su tutma eğilimindeyken, yüzünüzü şişmiş veya şişmiş hale getirebilir.
hidratd aşırı sodyumdan su tutmanıza yardımcı olur ve yüzünüz zayıf görünmesini sağlar. Aynı zamanda doğru metabolizma ve sindirme, genel yağ kaybına yardım eder.
hidrated kalmak için, günde en az 8 bardak su içmeyi hedefliyor. Ayrıca salatalar, sumelon ve diyetinizde portakallar gibi su zengin yiyecekler de içerebilir. Aşırı tuzlu yiyecekler ve şeker içeceklerin tüketiminden kaçının, bu dahidrasyon ve sarışınlığa yol açabilir.
3. Tuz Intake azaltımı
Yüksek tuz alımı, vücudunuzun suyu korumak için, özellikle de yüzünde sarışınlığa yol açmanıza neden olur. Aşırı sodyum, vücudunuzun sıvıları kaldırmak için daha zor hale getirir, bu da puffiness’te sonuçlanır.
tuz alımınızı azaltmak, su tutmasını önlemeye yardımcı olur, yüzünüz daha az şişirir ve daha tanımlanır. Ayrıca yüksek kan basıncı ve diğer ilgili sorunların riskini azaltarak genel sağlığı da destekler.
Bu ipucu uygulamak için, işlenmiş ve paketlenmiş yiyecekler uygulamak, çünkü genellikle yüksek miktarda sodyum içerir. Taze için, meyve, sebze ve yalın proteinler gibi tüm yiyecekler. Ayrıca tuz yerine yemeklerinizi tatmak için bitkileri ve baharatları da kullanabilirsiniz.
4. Düzenli Cardio Egzersizi Alın
Cardiovascular egzersiz veya kardiyo, kalori yakmak ve genel vücut yağını azaltmaya yardımcı olur. Tüm vücut boyunca yağ miktarı azalırsa, normal bir kardiyo da zayıf bir yüze yol açabilir.
Cardio egzersizleri, koşu, yüzme, bisiklet veya brisk yürüyüş gibi, kalbinizi artırmak ve kalori yakmaya yardımcı olmak. Sürekli kardiyo yaparak, yüzünde saklanan yağ da dahil olmak üzere yağ yakmayı teşvik eden bir kalori açığı yaratırsınız.
Rutininizde kardiyo eklemek için, haftada en az 30 dakika orta sınıf kardiyo egzersizlerini, 5 günlerini hedeflemek. motive kalmaktan keyif aldığınız aktiviteler seçin ve daha iyi sonuçlar için sağlıklı bir diyetle kardiyo birleştirin.
5. Instri Strength Education
Güçlü eğitim kas inşa etmeye ve metabolizmayı güçlendirmeye yardımcı olur, geri kalanında daha fazla kalori yakmanıza izin verir. Bu, yüz dahil olmak üzere genel yağ kaybına yol açar, çünkü vücudunuz enerji kullanarak daha verimli hale gelir.
Güç egzersizlerini ekleyerek, ağırlıklifting, vücut ağırlık egzersizleri veya direnç grubu egzersizleri gibi, kas büyümesini artırırsınız. Daha fazla kas kütlesi vücudunuzdaki kalori sayısını arttırır, yağ kaybını zamanında teşvik eder.
Bunu uygulamak için, haftada en az 2-3 kez güç eğitimi içerir. bacaklar, sırt ve göğüs gibi büyük kas gruplarına odaklanın. Kalp antrenmanını kardiyo ve sağlıklı bir diyetle birleştirmek yağ kaybını artıracak ve yüzünü inceleyecek.
6. Alkol tüketiminden kaçının
Alkol, puffy ve sarışın görünmek için yüzünüze ve su tutmalarına katkıda bulunur. Ayrıca kilo almaya katkıda bulunan ve yüz şişmanını azaltmak için daha zor olan boş kalori içerir.
Alkolü sınırlandırmak veya önlemek için, dehidrasyonu önlemeye ve yüz sarışınlık riskini azaltmaya yardımcı oluyorsunuz. Bu, yüze daha tanımlanmış ve daha ince bir görünüme yol açabilir.
Bu ipucu uygulamak için, alkol alımı azaltmak, özellikle kokteyller ve bira gibi yüksek kalorili içecekler. Bunun yerine su veya düşük kalori alternatifleri için geri dön. Moderasyon bazen içmeyi seçerseniz anahtardır.
7. Uykunuzu Geliştirin
Yeterli uyku almak, açlığı ve yağ depolamasını kontrol eden hormonları düzenlemek için gereklidir. Zavallı uyku, kortizol seviyelerini yükseltmek için yol açabilir, yüzü de dahil olmak üzere şişman kazançları teşvik eden bir stres hormonu. Ayrıca asrier hissetmenizi ve aşırılaştırmaya yol açabilirsiniz.
Uykunuzu geliştirerek, sağlıklı metabolizmayı destekler ve aşırı kilo alma olasılığını azaltırsınız, bu da göz önünde bulundurmaya yardımcı olur.
Bunu uygulamak için, her gece 7-9 saatlik kaliteli uyku hedeflemek. Normal bir uyku programı oluşturun, günde geç kafeinden kaçının ve uyku modellerinizi geliştirmek için sakin bir yatak rutini yaratın.
8. Yüz Egzersizleri Uygulama
Yüz egzersiz hedefi ve yüzünüzdeki kasları güçlendirin. Doğrudan şişman yakmıyor olsalar da, ton ve sıkı yüz kaslarını kırabilirler, yüzü genel yağ azaltılır olarak daha tanımlanmış bir görünüm verirler.
Düzenli olarak yanak asansörler, çeneler ve çene tucks gibi yüz egzersizleri pratik ederek, kas tonu artırabilir ve yüzünüz görünümünü artırabilirsiniz. Bu egzersizler aynı zamanda daha iyi dolaşıma da katılabilir, puffiness azaltmaya yardımcı olabilir.
Bunu uygulamak için, birkaç dakika günlük basit yüz egzersiz yapmak. Yeterlilik önemlidir ve bu egzersizleri genel yağ kaybı stratejileri ile birleştirin daha belirgin sonuçlara yol açabilir.
9. Refined Carbohidratları azaltır
Beyaz ekmek, geçmişler ve şekerli atıştırmalıklar gibi, kan şekerinde hızlı artışlara neden olur. Bu, insülin seviyelerini artırmak, yağ depolamasını teşvik etmek, özellikle vücut ve yüz çevresinde. Çok fazla sayıda rafine araç ağırlığına yol açabilir ve yüzünüz tam görünmesini sağlayabilir.
rafine araba alımınızı azaltarak, kan şekeri seviyelerini stabilize etmenize ve gereksiz yağ depolamasını engellemenize yardımcı oluyorsunuz. Bu, yüzü de dahil olmak üzere toplam kilo kaybı destekliyor.
Bunu uygulamak için, tüm tahıllar ile rafine otomobiller yerine, kahverengi pirinç, oats ve quinoa gibi. Sürekli enerji sağlayan ve yağ kaybını destekleyen yiyeceklere odaklanın.
Aşırı yüz şişmanını nasıl engelleyebiliriz?
Aşırı yüz şişman önlemek için, sağlıklı bir yaşam tarzını korumaya odaklanır. İşte önemli stratejiler:
Bir Dengeli Diyet yiyin: Meyve, sebze, yalın proteinler ve tüm tahıllar gibi tüm yiyecekler ekleyin. Yağ depolamasına yol açan rafine karbs ve şekerli atıştırmalıklar.
Aktif kalın: Düzenli egzersizde, kardiyo ve güç eğitimini kalori yakmak ve sağlıklı bir ağırlık korumak için birleştirin.
Hydrated: Su tutmasını önlemek için bol miktarda su için, bu da yüz sarışınlığa neden olabilir.
Tuz ve Alkol Sınırı: Her ikisi de yüze bluz ve puffiness yollayabilir. Aşırı su tutmasından kaçınmak için tüketim ortasını tut.
Yeterli Uyku Alın: 7-9 saat boyunca açlık ve yağ depolamasını kontrol eden hormonları düzenlemek, istenmeyen kilo almayı önlemek.
Stresi Yönetin: Yüksek stres seviyeleri hormonal dengesizliklere yol açabilir ve şişman depolama sağlar. Meditasyon, yoga veya derin nefes gibi faaliyetleri uygulama.
Bu alışkanlıklar sağlıklı bir vücut ağırlığının korunmasına ve yüzünde fazla yağ birikimi önlemeye yardımcı olur.
Tıbbi Tedaviler
Doğal yöntemler istenen sonuçları sağlamazsa, yüz şişmanını azaltmak için mevcut birkaç tıbbi tedavi vardır. Bu tedaviler, yüzün belirli alanlarını hedeflemek ve yüz konsülünü geliştirmek için tasarlanmıştır. İşte bazı ortak seçenekler:
1. Buccal Fat Yok
Buccal yağ kaldırılması, yanaklardan yağ kaldıran bir cerrahi prosedürdür. Daha düşük yanaklarda tamlığı azaltarak daha tanımlanmış bir yüz yapısı oluşturmak için kullanılır. Cerrah, ağzın içinde küçük keseçler yapar, bu da ince ve daha kondüktif bir görünüme yol açar.
2. Liposuction
Yüz liposuction, çene, boyun veya çene gibi alanlardan yağ çıkarmak için başka bir cerrahi seçenektir. Bu prosedür, daha heykelli bir görünüm sağlamak için küçük bir suksiyon cihazı kullanmayı içerir. İyi cilt elastikliği olan insanlar için en etkilidir, çünkü cilt yeni konsüller etrafında sıkılaştırmaya ihtiyaç duyar.
3. Kybella (Deoxycholic Acid Enjeksiyonları)
Kybella, yağ hedeflemek ve çözmek için kullanılan cerrahi olmayan bir tedavidir, özellikle çene altında (başarılı şişman). Enjeksiyonlar yağ hücrelerini kırıyor, sonra doğal olarak vücut tarafından yok ediliyor. Birden çok seans istenen sonucu elde etmek için gerekli olabilir ve çift çeneyi azaltmak isteyen insanlar için iyi çalışır.
4. CoolSculpting (Cryolipol)
CoolSculpting, yağ hücrelerinin dondurulması ve yok edilmesi için kontrollü soğutma kullanan non-vazif bir prosedürdür. Ameliyat olmadan şişmanı azaltmak için çene ve boyun alanında yaygın olarak kullanılır. Vücut doğal olarak donmuş yağ hücrelerini zamanla ortadan kaldırır, ince bir görünüme neden olur. Bu tedavi süresi gerektirmez ve genellikle birkaç hafta sonra sonuçları gösterir.
5. Uloterapi (Ultrasound Therapy)
Ultherapy, ultrason enerjisini deriyi sıkıp yüz konsüsü geliştirmek için kullanır. Temel olarak cilt sıkılığı için kullanılırken, çene ve boynun etrafındaki cildi kaldırarak yağ görünümünü azaltmaya da yardımcı olabilir.
6. Radyofrez Lipol
Bu ameliyat dışı tedavi, yağ hücrelerini ısıtıp yok etmek için radyofret enerjisini kullanır. Sık sık çenede kullanılır ve cildi azaltmak için daha düşük yüz. Vücut yavaş yavaş zaman içinde hasarlı yağ hücreleri ortadan kaldırır, daha tanımlanmış bir yüz görünümüne neden olur.
7. Lazer Lipoliz
Lazer dudakoliz, aynı zamanda lazer dudako olarak da bilinir, daha sonra doğal olarak vücut tarafından kaldırıldı olan yağ hücreleri kırmak için lazer enerjisi kullanır. Bu minimal olarak invazif prosedür, şişmanlığı azaltmak ve cildi geliştirmek için boyun veya çene gibi alanlarda kullanılabilir.
8. Botox için
Botox öncelikle kırışıklıkları azaltmak için kullanılırken, çenedeki kitle kaslarını rahatlatarak yüzünü de inceleyebilir. Bu, özellikle bir meydan çenesi olan insanlar için etkilidir veya çene kaslarını clenching veya dişlerini taşlamak isteyenler için etkilidir. Botox enjeksiyonları daha kasetli ve incemer çeneline oluşturabilir.
9. Face Contouring Surgery
Daha dramatik sonuçlar arayan bireyler için, yüz kontraksiyon cerrahisi, yanak implantlar veya çenesel azalma gibi, yeniden şekillendirmek ve yüzü tanımlamak için birden çok tekniği birleştirir. Bu genellikle incemer bir yüze ulaşmak için daha kapsamlı bir yaklaşımdır.
Doğru Tedavisi Seçin
Yüz şişmanlığı azaltmak için en iyi tedavi, özel endişelerinize, genel sağlıka ve kişisel hedeflere bağlıdır. kalifiye plastik bir cerrah veya dermatoloğa olan danışmanlık sizin için en uygun seçeneği belirlemek önemlidir.
Bu tedavilerin her biri invaziflik, kurtarma süreleri ve potansiyel risklerin farklı düzeylerine sahiptir. Etkili sonuçlar sunabilirken, ilk önce kilo kaybının faydalarını tartmak ve doğal yöntemlerini düşünmek önemlidir.
Sık Sorulan Sorular
Bir haftada şişmanla nasıl kaybedebilirim?
Bir hafta içinde sert değişiklikler beklemek gerçekçi olmasa da, dengeli bir diyet tutmak, hidrat tutmak, tuz ve alkol alımı azaltmak ve düzenli egzersiz sonuçları zamanla göstermeye başlayabilir.
Hangi yiyecekler yüz şişman yapar?
Gıdalar, şeker içecekler, alkol ve tuzlu yiyecekler su tutmasına ve genel vücut yağını arttırmasına neden olan yüz yağa katkıda bulunabilir.
Neden yüzüm şişman ama bedenim değil?
Bu genetik, yaşlanma veya belirli tıbbi koşullar nedeniyle olabilir. Bu tür durumlarda, tıbbi bir profesyonelle yapılan bir danışmanlık tavsiye edilir.
Yağı sadece yüzünüzden kaybedebilir misiniz?
Yüz de dahil olmak üzere vücudun sadece bir kısmında kilo kaybı hedefleyemezsin. Kilo vermek genellikle yüzünün yağını da azaltabilir.
Buz yağla yüzebilir mi?
Bazı insanlar buzu yüze uygulamanın şişmanlığı azaltabileceğine inanıyor. Kan akışını artırdığını ve toksinleri kaldırdığını iddia ediyorlar. Ancak, bunu desteklemek için bilimsel bir kanıt yoktur.
